关注跑步后的放松秘诀 让你的训练事半功倍

跑后放松值得关注

跑步真的是一件既出效果又经济的运动，而关于跑前的准备工作和如何热身，想必大家已经非常清楚了，可是你知道吗，原来跑后也是需要进行放松的哟！

跑后进行放松的好处

跑步后的放松，也叫休整运动。正确的按摩可以有效加速肌肉的恢复，降低肌肉的肿胀和损伤。

专业运动员为了加强训练效果，都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。

普通人对运动后的放松却很少重视。其实跑步后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程，甚至可以减轻出现肌肉酸疼的情况。

对想要减肥的人，放松方式的选择正确，放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。

而放松的方式主要就是按摩放松和拉伸放松，月半君今天就先和大家来讲一讲跑后的按摩放松。

按摩时的注意事项

1按摩的时机

当活动的量和强度不大时，按摩一般可安排在活动结束时或活动结束后，也可以安排在洗澡后或睡觉前进行。

当身体感到十分疲劳时（如长跑、越野跑、大强度训练等），不要立即进行按摩，需要休息2~3个小时后再进行按摩。

当身体感到严重不适时（如头晕、呕吐），那就不要进行按摩。

出现软组织损伤、骨折、脱位等就不能进行按摩了。

2按摩的部位

一般来说主要是按摩运动量或强度最大的部位，这要根据活动内容的特点和疲劳程度而定。

跑步后的按摩，主要是髋关节以下部位，那就是臀部、大腿、小腿、脚踝周围肌肉群以及髋关节、膝关节、踝关节等，同时也要兼顾到躯干、肩关节的按摩。

要是进行上肢力量锻炼后的按摩，主要是上肢、颈部和躯干部位的各个关节和肌肉群的按摩。

也就是说，我们在进行按摩时要有一定的针对性，这样才能达到消除疲劳、减轻肌肉酸痛、尽多的消耗脂肪，达到事半功倍的效果。

按摩的方法

跑步后要特别注意按摩脚掌、跟腱、小腿肚、大腿以及腰部等重点部位。

不要以为按摩一定要两个人才可以，“独行侠”也是可以自己进行按摩的，下面就介绍一套一个人就能做的跑后按摩方法（可根据自身情况进行选择位置按摩哦）。

按摩方法

（来源：快房网）